#133 《蛤蟆先生去看心理師》教會我的事
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哈囉展信愉快！ 這週五小孩就要開學了！！！（撒花） 我終於明白什麼叫做暑假鬼門開， 就是你會在家裡聽到「媽媽」的次數大概是平常的10倍， 然後會有不斷朝你詢問的「媽媽我可以看電視嗎？」「媽媽我可以打電動嗎？」「媽媽你可以陪我玩嗎？」 雖然有時真的會覺得分身乏術，工作家庭兩頭燒， 但是晚上要睡覺前看見孩子安穩的臉，我心裡還是會有滿足感， 謝謝他為我的人生帶來一些不一樣的體驗。
上週三我們舉辦了蛤蟆先生去看心理師的線上讀書會。 有讀者寫信給我，說他終於知道為什麼自己在某些狀態的反應會如此劇烈， 他也明白接納自己這四個字說得簡單，要做好難。 接納自己，是我知道我這裡不好，不夠完整，離我的理想還有很大的距離，但我願意接受、喜歡這樣的自己。 這是一本用動物視角書寫的書。 描述蛤蟆先生去看心理醫生，共10次諮商對話的心理過程。 整本書從蛤蟆感到悶悶不樂、提不起勁、像一朵枯萎的花，沒有活力，癱軟在家中開始。 他的朋友鼴鼠、河鼠與老獾發現蛤蟆怪怪的，推薦他去找新來的蒼鷺心理師，故事就這樣開始了。 故事紀錄蛤蟆轉變的過程，以及他如何重新認識自己到接納自己的轉變。 每一個轉折點，都讓讀者不自覺的對應自己的狀態：「如果我是蛤蟆，我會怎麼辦？」 書裡最讓我印象深刻的部分，是針對「自我狀態」的解釋。 什麼是自我狀態？ 分別是兒童自我狀態、父母自我狀態、以及成人自我狀態。 每一個人的內在，都包含了這三個狀態。 在不同的時間點，依照事件，出現不同比例，而形成我們應對事情的態度。 舉例來說： 當我教育小孩時，有時候，我發現自己的行為，也有著父母親的影子。 特別是理智線斷裂時，我使用的語句，在事後回想，竟跟我童年時，被挨罵的記憶有點相似。 我常提醒自己，不要用過去不喜歡的方式教育小孩，但無形之中其實我還是踏上了父母的後塵。 這個型態，就可以稱作父母自我型態。 在我們的成長裡，不論是正面，或是負面的影響，都會被身體記住並內化，成為我們個性的一部分。 而父母(及主要照顧者)的行為，就會成為「父母自我狀態」的基石。 馬上出現跺腳、翻白眼的表情，這個呈現出來的就是兒童自我型態。 表示你在成長的過程中，透過學習、內化、思考、理解，用理性的方法來處理當下遇到的狀況。 自我型態與心理地位 有些不礙事，有些卻會成為問題。 如果我們的主管、同事、朋友，總是用父母自我型態在待人處事， 帶著「我好，你不好」的角度看待事件，就會形成各式各樣的PUA。 只為了少惹一點麻煩，無形中我們壓抑自己的喜怒哀樂。 「如果你否認它們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。」 試著多用「成人自我狀態」對待自己 容易苛責自己，覺得自己不夠好的話語，很常不經意的出現在耳邊。 給自己多一點關愛和照顧，並沒有那奢侈，好好愛自己，沒有這麼難。 看看鏡中的自己，這個「自己」陪伴著你從以前一路過關斬將到現在。 因為有「自己」，讓你能做你想做的事，去你想去的地方，還可以喜歡別人，討厭事情，擁有各種喜怒哀樂。 不用給自己太大壓力，總要事事完美，才叫成功，才是別人喜歡的樣子。 對於不滿意的狀態，我們有很大的空間可以前進，前進的過程，就有機會看見更多可能。 有時候停滯或迷惘不一定是不好，反而是提醒我們，生命要準備前往下一階段了， 不用給自己太大壓力，非得怎麼樣才能進到下一階段。 當我們願意用不一樣的態度迎接改變，那就是成長的訊號，面對不斷而來的困惑至少證明我們是活著的。 祝福你，走在喜歡自己的路上，每天都比昨天更好。 Emily －－－－
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愛美麗 Emily
Hello, 展信愉快！ 我不是KOL，也不是聲音甜美的配音員。 我只是一個媽媽，一邊帶孩子、一邊分享我愛的芳療知識。 而現在，我有了一個Podcast頻道。 有時候還會收到這樣的訊息： 「謝謝妳，我那一集聽了好多遍。」 說實話，我從來沒想過我也能被這樣聽見。 2021年，我第一次按下錄音鍵。 聽到自己的聲音時，我愣住了。 不是不好聽，只是太陌生。 像是聽到一個陌生人模仿我講話，尷尬又想笑。 甚至有一秒，我差點按下「刪除」。 但我沒有。 我說服自己： 「就錄著吧，也許哪天有人會需要它。」 那年我每週一晚上九點到九點半都開直播教媽媽們認識精油， 我的初衷是分享所學，加上練習我的口說表達能力。 後來發現很多人問的問題都重複， 我開始想： 「如果能一次錄下來，是不是更有效率？」 沒想到，就是這個動作， 開啟了我的Podcast之路。 我沒有豪華錄音設備，也沒有聲音專業訓練， 我只有一個很簡單的念頭： 「我可不可以，先說一點點就好？」 現在回頭看， 真的慶幸當初那一刻的自己選擇保留、選擇開始。 因為Podcast，讓我留下了自己的知識、成長、與陪伴。...
Hello 展信愉快！ 前幾天，我打開 ChatGPT，只是想問一句：「幫我想個Podcast標題」。 結果它彷彿喝了蜂蜜水，給我一串又甜又響亮的句子， 什麼「靈感暴風雨」、「聲音的魔法森林」、「說話的宇宙之門」⋯⋯ 我一邊看，一邊點頭：「喔～可以喔！」 正要複製的時候，腦袋突然跳出一個聲音： 「咦？這是你想說的，還是AI想要你說的？」 「啊，好像不是我。」 於是我默默關掉畫面， 心想：「不行，再這樣下去，我會變成一個只會問AI的人類，連自己在想什麼都不知道。」 這是我的近況。 在一個什麼都可以問 AI 的時代，我反而在練習：先問自己。 因為如果我們每個想法都交給AI，久而久之不只是聲音消失了，連「我想說什麼」這件事都變得模糊。 我們會寫，是因為我們會活；我們能說，是因為我們有感。 你可能會想： 「愛美麗妳不是常教大家用AI創作嗎？怎麼突然開始逆風練功？」 沒錯，我還是會用。 但我也發現，真正的靈感，不是AI那端跳出來的句子，而是我在生活裡突然浮現的念頭。 比如早上在陽台喝咖啡時，我突然靈光一閃：「欸，我為什麼不能先想完再問它呢？」 咖啡還沒喝完，我就開始寫了這篇文章。...
Hello 展信愉快 天氣真的變得好快，一下子就進入了悶熱的夏天。這種忽然之間熱起來的天氣， 總會讓人覺得有點浮躁、提不起勁，連心情都容易燥熱起來。 我自己也不例外。所以想跟你分享一個我每年夏天都會拿出來用的私房配方，幾乎是我的「隨身小冰箱」。 只要一個30ml的酒精噴瓶，加上薰衣草和薄荷精油。 比例很簡單：總共30滴精油（例如薰衣草10滴＋薄荷20滴，如果你喜歡更涼一點，可以多加一點薄荷），然後用開水補滿。 噴個兩三下，不論是在騎機車、等紅燈，或是午休前後，那種瞬間清新的涼感，真的會讓人深呼吸、放鬆下來。 薄荷帶來清涼，薰衣草安撫心情，兩個搭配起來很有默契，不但降躁，也是一種小小的夏日療癒。 這瓶「夏日舒心噴霧」是我用心過生活的小撇步，也想一起分享給你。 如果你也試了，記得跟我說你喜歡的比例喔：） 關於成為更好的自己，何謂更好？ 我們常說：「我要成為更好的自己。」但那個「更好」，到底是誰定義的？ 是自己真正渴望的模樣，還是社會期待、別人眼中的成功？ 這次閱讀郝旭烈郝哥的《人生成為》，有一句話像一記溫柔卻深刻的警鐘： 「你不會成為你不知道的樣子。」 這句話擊中我過去的盲點：...