#191 忙碌是現代的流行病，專注才是你的免疫力
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Hello, 展信愉快 你是不是也常有這種感覺？忙了一整天，回顧卻發現自己做了很多瑣事，卻沒有任何真正值得驕傲的成果。 我曾經天真地以為，行事曆塞滿、待辦清單拉長，就代表人生很有產值。 但最後只剩下疲憊和焦慮，像隻在滾輪上狂奔的倉鼠，永遠看不到終點。 你不是不夠努力，而是我們都陷入了一種「慢性分心的時代病」。 在這個「注意力經濟」的時代，每個App、每個訊息都在分散我們的專注力。 我們的生活，變成了不斷地「回應」和「補救」，卻很少真正投入「創造」和「深度」。 反主流的「慢生產力」我想向你介紹一位對我啟發極大的作者：Cal Newport。他是一位知名教授，也是《Deep Work 深度工作力》這本暢銷書的作者。 他沒有花俏的時間管理術，只有一套簡單卻極致有效的原則：與其多做，不如做對；與其追趕，不如選擇。 他告訴我們：現代人最大的敵人，不是懶惰，而是忙著做無關緊要的事，卻沒時間做真正重要的事。 他身體力行，只專注於少數幾個重要專案， 最終產出的品質與成就感，遠遠超越那些「什麼都做，卻沒有一件做得深」的人。 3個簡單步驟，找回人生的主導權這三個步驟聽起來簡單，卻是我親身實踐後，唯一能幫助我長期穩定產出的習慣。 1. 勇敢只做三件事每天早上，問自己：「完成哪三件事，我會對今天的自己最有交代？」 當你被迫做減法，你會開始認真思考：什麼才真正值得你投入？ 焦慮感會因此減少，因為你的注意力終於投注在「推動你人生前進」的關鍵點上。 2. 打造你的深度專注區塊每天為自己規劃一段不被打擾的時光，哪怕只有 30 分鐘。 關掉手機、關閉所有通知，只專注於一件最重要的任務。 你會發現，在這段「深度專注區塊」裡，你的產出品質和速度將大幅提升。 你不再是被動應付，而是主動主導自己的人生。 3. 每週給自己一個回顧儀式每週撥出 10 分鐘，回顧自己這週「最有價值」的三件事。 問問自己：「有什麼事其實做了也沒什麼幫助，下週可以直接刪掉？」 這不只是效率練習，更是讓你學會放過自己、保護能量的儀式。 少即是多，越少卻更好當你開始實踐「慢生產力」，你會發現生活有了選擇權。 你可以主動拒絕無謂的瑣事，把更多時間留給真正重要的人和事。 你的產出品質提升了，成就感和自信也跟著回來。 焦慮感減少了，生活多了留白，也多了與自己、與家人相處的時光。 你值得過這樣的生活：
請相信，「少做一點，做得更好」不是讓你退步，而是讓你重新成為自己人生的主角。 最後，我想送你一個小禮物：迷迭香精油。 迷迭香它的清新香氣能幫助我們提振精神，彷彿在腦中灑下一道曙光，讓我們更清晰地思考。 下次當你準備進行深度工作時，不妨試著在擴香儀中滴入幾滴迷迭香， 讓它的味道輕輕引導你，進入一個更專注、更寧靜的空間。 讓迷迭香成為你的「專注」盟友，幫助你更有效地實踐這三個步驟。 你會發現，無止盡的忙碌，會慢慢讓位給真正屬於你的高品質產出與生活餘裕。 愛美麗 |
愛美麗 Emily
Hello, 展信愉快！ 感謝你收看我的電子報，這是一個關於三明治世代的考古週報，我會從我自己在自媒體經營、內容創作、自我覺察，還有身為三明治世代的身份來分享我所經歷，看到，或學習的事。 你有可能是因為參加過我的實體或線上課程，或是收聽我的Podcast而開始加入我的電子報，如果對你有幫助，歡迎你繼續看下去，如果覺得暫時不需要，可以直接拉到信件最下方按下Unsubcsribe，沒有問題喔！這個月我會開始調整我的電子報內容，將原先芳療、自我照顧與內容創作的電子報整合在每週一次的週信，內容與框架還在調整中，如果你有喜歡我分享哪一類的資訊，歡迎你回信告訴我，我會很開心的！ -------------------------- 最近在我的訪談和聆聽 Podcast 的過程中，聽到一個關鍵詞出現得特別頻繁——「神經可塑性」（Neuroplasticity），大腦真的會因為你重複的信念、選擇和行動，而發生真實的結構改變。這個發現，改變了我對「自我改變可能性」的想像。...
Hello, 展信愉快 你是否也常覺得，花了許多時間製作Podcast節目，卻沒有人收聽，那幹嘛做？ 這不是你的錯。真正的問題，可能是你還沒掌握 AI 興趣媒體時代的「新遊戲規則」。 最新一期的 GaryVee 訪談中，他一針見血地指出：「不要追隨最佳實踐，要跟上文化。」 這句話對 Podcast 經營者來說至關重要。 想讓你的 Podcast 內容帶來實際轉換，可以從這三個核心觀念開始： 內容： 如何從單純的「錄音」變成能觸動聽眾的「品牌」？ 推廣： 為什麼花錢推廣爛內容，就像把錢丟進水裡？ 策略： 如何利用 AI 與文化趨勢，讓你的節目被更多人發現？ 接下來，我們將一一拆解這些觀念，並告訴你如何將它們應用到你的 Podcast 經營上。 銷售 vs. 行銷：你的節目是「賣」還是「養」？ 許多 Podcast 創作者搞混了「銷售」與「行銷」這兩個概念。 銷售 屬於短期手段，是直接要求聽眾採取行動（例如：購買課程、贊助節目）。 行銷 則是長期策略，透過內容持續建立信任、提供價值，讓聽眾自願成為你品牌的粉絲。 想想看，你為什麼會持續收聽某個節目？...
Hello, 展信愉快 8月份依然是炎熱與颱風交織的時間， 這禮拜颱風來去匆匆，不知道身在台灣各地的你好嗎？ 希望你一切安康，沒有受到颱風的影響，大家都平安。 上週末我和大學同學相約去宜蘭，每年暑假我們都會見上一面。 算一算，從畢業到現在，居然快要 20 年了。 我們四個人坐在一起，聊的話題跟二十年前很不一樣， 聊到孩子的作息、教育方式、家務分工、工作、另一半的職涯安排...等等， 在短短的聚會時間裡，我們沒有人提到「夢想」，還有關於自己。 不是我們不想談，而是生活的現實，讓夢想在清單裡排到很後面。 趕著接小孩、煮晚餐，讓家庭的功能順利運作； 與另一半相互配合，確保每天的行程都能在預定的時間內完成。 這樣子的生活日復一日。 偶爾，可能也在心裡問自己： 在家庭功能發揮到極致的同時，那個曾經想成為某種樣子的「我」，還在嗎？ 我想人生裡的課題不該總是只能二選一。 因為大多時候，我們的人生不是是非題。 為了要大家都滿意，我們會選擇兼顧，然後把「自己」的部分縮到最小， 通常我們會覺得可以犧牲自己的需求來成全大局。 但這樣的「兼顧」也不是萬能解， 因為很多時候兼顧的結果是 60...