Hello, 展信愉快！

感謝你收看我的電子報，這是一個關於三明治世代的考古週報，
我會從我自己在自媒體經營、內容創作、自我覺察，
還有身為三明治世代的身份來分享我所經歷，看到，或學習的事。

你有可能是因為參加過我的實體或線上課程，或是收聽我的Podcast而開始加入我的電子報，
如果對你有幫助，歡迎你繼續看下去，
如果覺得暫時不需要，可以直接拉到信件最下方按下Unsubcsribe，沒有問題喔！
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這個月我會開始調整我的電子報內容，將原先芳療、自我照顧與內容創作的電子報整合在每週一次的週信，
內容與框架還在調整中，如果你有喜歡我分享哪一類的資訊，
歡迎你回信告訴我，我會很開心的！

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最近在我的訪談和聆聽 Podcast 的過程中，聽到一個關鍵詞出現得特別頻繁——「神經可塑性」（Neuroplasticity），
大腦真的會因為你重複的信念、選擇和行動，而發生真實的結構改變。
這個發現，改變了我對「自我改變可能性」的想像。

我也想起美國主播 Hoda Kotb 的故事。

她在人生半場（51 歲）才成為母親，60 歲勇敢辭掉高薪又受人敬重的主播工作，再次從零開始創業。
她的人生不只是激勵雞湯，更是「信念選擇」的活生生案例。

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你現在，就能練習選擇信念

Hoda 說，她之所以能活出一個「重來一次」的人生，不是因為幸運，也不是因為資源，
是因為她有勇氣在心裡誠實承認「我還想要什麼」，並大聲說出口。

她經歷了 27 次面試被拒，最終遇到一位貴人願意給她機會。

她也在罹癌、人生幾乎崩潰時，選擇不把恐懼藏在心裡，而是把經驗分享出去，影響了更多人。

這一切，歸根究柢，其實都是一種「選擇」選擇相信人生還有可能、選擇勇敢說出渴望、選擇持續行動。

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神經可塑性：你真的能「改變大腦，改寫人生」

你可能會問：「我能不能像他們一樣，有這樣的轉變？」 科學的答案是YES！

神經科學已經證明，大腦會因為你「反覆練習」什麼樣的思維與注意力，而產生全新的神經連結，
想像一下你的大腦是一個叢林，正在開闢不同的道路前往彼岸，
大路總是從小路開始，小路總是從小徑開始，
你需要先除雜草，慢慢耕耘，才有辦法讓這條路從小路變大路。
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同理，聚焦在希望、資源、可能性，大腦就越傾向找到這些線索，
反之，若總是陷在無力、否定和被動裡，大腦也會強化這條「自我設限」的路徑。

信念不是空喊正能量，而是實際的大腦自我鍛鍊。

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感恩日記 × 神經可塑性

說到這裡，你可能會想：「我該怎麼開始第一步？」
這裡推薦你一個最簡單、也是全球神經科學家和心理學家都大力支持的方法：感恩日記。

不是要你強迫自己正向，而是主動練習「選擇把注意力放在值得感謝、值得相信的地方」，​
用這種「新設定」每天訓練大腦，讓神經路徑開始產生不同。

就像 Hoda 每天早上對自己說：「好事一直發生在我身上。」
這是在幫你的大腦設定一個尋找美好、相信可能的搜尋引擎。

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【實作小練習】神經可塑性感恩日記

1. 每天晚上，寫下三件你感謝的事。 可以是很小的：被陽光喚醒、被朋友問候、完成了一點點小目標。
2. 多加一題：「今天我想鼓勵自己選擇的信念／態度是什麼？」 例如：「即使累了，我仍相信自己有能力再前進一步。」
3. 每週回顧一次，看看有沒有哪怕一點點心態上的微妙變化。

延伸閱讀＆推薦資源

想深入理解「信念選擇」「神經可塑性」與「有意義的生活」？這裡有幾個我親測過、很值得收藏的資源：

• 書籍｜《活出意義來》Viktor Frankl 體會極端環境下，如何透過選擇態度找回生命主控權。
• Podcast｜大腦解鎖書摘（來自瓦基的讀書心得分享，我覺得很有收穫！分享給你）

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你願意從哪一步開始？

歡迎回信告訴我：你最近為什麼事感到感謝？你想設定什麼新的信念？
本週試試寫三天「感恩＋信念」日記，看你的內心和生活有沒有一點點不一樣。

如果你有自己的「大腦鍛鍊儀式」或靈感，也歡迎與我分享，讓這個電子報更豐富。

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我們都在用每一次微小的選擇，改寫自己的人生神經路徑。
讓我們一起練習，陪你成長。

Emily

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p.s
1. 感謝彰化縣政府的資源，我在12月26號下午將會開設一場免費的podcast實體工作坊，
讓想做Podcast的你透過手機來完成自己的第一集錄音，
工作坊裡我也會把目前觀察到國內外的podcast現況來跟大家分享，歡迎有興趣的你一起來玩！
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2.我服務的夥伴（阿卡西紀錄與光的圖書館）正在為他的線上課程進行課前的調查--關於「阿卡西紀錄」的課程預熱。
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