#114 如何讓新建立的習慣持續維持下去？分享給你我3個實作有效又有感的方法
|
Hello,展信與連假愉快! 昨天你是不是也有嚇了一大跳？因為地震。 我是！！我是！！ 首搖的時刻我正載著小孩要出發前往學校，結果停紅綠燈時機車一直感受著波浪舞般的搖擺，感覺不太對，往前方的紅綠燈、路橋、以及身邊的招牌、大樓望去，整個畫面都在搖！ 我兒子還跟我說：「媽媽，我們是不是要先停在路邊，感覺好恐怖喔～」 這幾天還是會有很多餘震的現象，請大家要平安，住在花東的朋友，也請留心。 如果你還是有點胸悶、緊張，或是像我一樣腿軟，可以試試按壓內關穴（請參考下圖） 並且使用乳香、薰衣草、岩蘭草、或要是讓自己放鬆平靜的精油都可以。嗅聞、薰香最快速了，分享給你！ 來到2024年的第二季了，有沒有覺得時間過得好快？ 今天我想與你分享在過去的這三個月，我在生活上做了哪些新習慣的建立，並且如何感受建立習慣的過程。 除了之前的信件提供了一些方法，今年度我也上了一堂覆盤課。 概念很深刻，就是去檢視每天、每週、每月、每季你的生活如何分佈在日常。 這個概念很好，每一刻好好的活著，清楚知道自己的時間花在哪裡，用了多久。 前半段我幾乎跟滿跟好，覺得花錢上課就是要實作，這樣才對得起自己。 然而因為表格的設計要拆解時數、列出待辦事項、並與時數相互對應等種種的交錯應用， 我開始miss接下來的統計，忘卻自己實際花多少時間在哪些事上。 後半段以慘烈的結果收場，打開後對著他發呆，然後再默默把他關起來。 一路放生到了春暖花開的三月。 眼看著其他同學開始執行後生活有所改變，為什麼自己的執行力跟其他同學有點落差？ 時間來到3月的最後一週，有同學提供了自己覆盤的模板。 這個模板執行起來無痛上手，讓我每天期待完成自己的覆盤，到今天為止也做到每天都覆盤的狀態。 這邊分享優化後的覆盤表，你也可以把它改成更適合自己的版本喔（可以在表格裡新增你自己喜歡的項目，如果要使用，記得先複製成自己的檔案，再進行修改即可） 拆解從前面到後面新習慣培養的過程，我體會到了三件事： ▋新習慣建立，簡單是必須在這份新的覆盤表裡，簡單是核心，包括：
過去我很容易為自己列出很多的待辦事項，從打勾獲得成就感。 但更多時候我會聚焦在沒有打勾的項目，空越多，越焦慮，忍不住批判自己。 用了這個簡單的覆盤表後，聚焦在今天的三件事，縫隙中排入習慣追蹤，反而每個目標都能達成，覆盤起來也獲得成就感。 ▋新習慣建立，從認同到執行我給自己的其中一個hashtag,是#生活實踐者。 想要改變，就是要在生活中實踐。 除了耳朵聽到、腦中知道、慢慢也要延伸到「我能做到」。 也許可以一次做到，但要持續做到，才是習慣養成的關鍵。 對比當初覆盤表一天做好做滿，這個容易上手的覆盤表，讓我在知道之後的五天都能做的到。 ▋新習慣建立，不要太貪心《原子習慣》裡提到養成習慣的四個步驟：
我覺得這四個步驟圍繞在一個核心價值，就是不要貪心。 (在之前的週報裡也有一週專門分享不要貪心的內容，歡迎連結過去參考！） 不用一開始想著要做很偉大的成就，因為大成就都是累積而來，反而要從小事著手，讓力量持續不斷滾動。 只要你進步一點點，你就比昨天的自己更好了，持續累積的路上，看見想要的「改變」。 ▋結論 我還在努力中，學習養成這個2024年想要建立的人生系統。 也許不是一次到位，但卻慢慢從這個簡單的習慣找回一些決定權，而不是被決定權。 「每天改善 1%，持續 365 天，一年後的自己將比現在強大 37 倍」。 相信我們都能成為更好版本的自己。 希望你喜歡今天的內容，對於習慣建立的養成如果你有不同的想法，歡迎你回信給我～ 也歡迎你與我預約諮詢，我們一起讓生活變得更好！ Emily |
愛美麗 Emily
Hello，展信愉快！ 這星期好嗎？對我而言，這確實不是容易的一週。 我得了一場聲音完全消失的感冒，再加上尿道炎，讓我全面陸續進入“身體不配合工作”的狀態。 還得在病中吼叫孩子（沒辦法，大人病了還沒完全倒，小孩病了卻能活跳跳，沒有試過是不會懂的經歷）。 不過，我想我應該已經度過了最糟的階段吧？🚬 天氣變來變去，你也記得好好照顧自己哦！ 還記得之前跟你提過我三月份辦理也參加了一場時光書寫的活動， 這週的書寫挑戰來到第三週，有一個題目是： 過去曾經經歷的挑戰，學到了什麼？ 這題目讓我回想起 20 年前，那場突如其來的車禍，將我的人生直接按了暫停鍵。 人生被按下暫停鍵 大三那一年，我的人生被按下了暫停鍵 大家都在前進，只有我，被困在原地，還站不起來。 那場車禍，讓我不得不休學、待在家裡，連走路都成了奢侈。 朋友們照常上課、玩樂、計劃未來，而我只能坐在椅子上，看著世界繼續轉動。 自我懷疑不斷 「是不是就這樣了？」「為什麼偏偏是我？」 無力感爆棚，我不想說話、不想社交，甚至連熱愛的事物都提不起興趣。 那段時間，我極度封閉，日復一日地待在房間裡，什麼都不做。...
哈囉展信愉快！ 這週五小孩就要開學了！！！（撒花） 我終於明白什麼叫做暑假鬼門開， 就是你會在家裡聽到「媽媽」的次數大概是平常的10倍， 然後會有不斷朝你詢問的「媽媽我可以看電視嗎？」「媽媽我可以打電動嗎？」「媽媽你可以陪我玩嗎？」 不知道家裡有小小孩的你是否也有這樣「甜蜜的負擔」？ 雖然有時真的會覺得分身乏術，工作家庭兩頭燒， 但是晚上要睡覺前看見孩子安穩的臉，我心裡還是會有滿足感， 謝謝他為我的人生帶來一些不一樣的體驗。 然後小孩睡著之後媽媽開始追劇或熬夜？因為我們追的不是劇，是自由！！ 上週三我們舉辦了蛤蟆先生去看心理師的線上讀書會。 有讀者寫信給我，說他終於知道為什麼自己在某些狀態的反應會如此劇烈， 他也明白接納自己這四個字說得簡單，要做好難。 用我自己話來解讀，人生的過程就是：認識自己-知道自己-了解自己-接納自己。 接納自己，是我知道我這裡不好，不夠完整，離我的理想還有很大的距離，但我願意接受、喜歡這樣的自己。 這是一本用動物視角書寫的書。 描述蛤蟆先生去看心理醫生，共10次諮商對話的心理過程。...
哈囉展信愉快！ 這週好嗎？ 寫信給你的這個時間我正在進行家庭旅遊，與先生、孩子一起到馬來西亞🇲🇾感受異國風情。 只能說，有機會能夠出來看看立體世界，身心狀態會好些，世界好大，不會只有一個螢幕就能窺探全貌。 我自己幾乎也是個網路成癮者，很常內在的想法容易被外在影響，網路的「無距離」讓我們少掉很多到緩衝時間。 如果你也有以上狀況，你真的不孤單，這時有意識的「走」出來，能給大腦一點新的平衡，身體動一動，比較不緊繃。 去家裡附近的公園走走，或是步行你最常去的飲料店，書店，都有一樣的好處。 身體舒服了，心就舒服了。 ——— 這週我想分享給你，在這段時間，對我自己卡住時有幫助的五個方法。 每一個對我都有幫助，希望同樣也能給你帶來一些美好。 放下手機：紛擾原有90%來自網路世界，關掉紛擾原並不會讓我們少掉什麼，允許自己可以選擇訊息接受與否。 去聽25年前曾經感動你的歌：這是我這禮拜額外發現的好方法，當我耳朵小氣25年前那首我持續不斷重播的宇多田首張專輯「Automatic 」，竟然讓我有種力量回歸的感覺，好像所有的無力，都能跟著歌曲裡的旋律與音樂擺動，逐漸消失。...